Q.休むって、どうやって? A.楽なことや好きなことをしましょう。

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こんにちは(^^)

以前、こんな記事を書きました。

うつの体調不良でしんどいとき、一人でもできる、楽になるためのコツが二つあります。私自身の経験を元に、そのコツについて書きました。

この記事の最後で、「しんどいときには休んじゃおう」ということを書きました。
でも、「休むってどういうこと?寝ていればいいの?」と思う方もいらっしゃるかもしれません。

今回は、私がしんどいとき休んでいる方法をご紹介します。
ご参考になれば幸いです(^^)/

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精神的にしんどいとき。

メンタルが不調でつらかったり、気分が落ち込んだりしているときには、気分転換をします。

自分がしていて楽なことや好きなことをするのがコツです。
こういうときは、無理にしんどいことはしなくても良し!( ̄〜 ̄ )

音楽を聴く。

好きなCDをかけたり、ライブのBlu-rayをかけて流し聴きしたりします。

穏やかなスローテンポの曲でなくても大丈夫。
今の自分が聴きたいなと思える曲をかけてみてください。

音楽がいつもより心に響いてこなくても、それは当たり前。
聴くことがつらくないようであれば聴き続けてもいいし、気が向かなかったらいつ止めてもいいのです。

軽い内容の本を読む。

不調のとき、無理に難しい内容の本を読むと、理解できずついていけなかったりします。
こんなときは、難しいことが書かれていない、気楽に読める本を軽く読みます。

気をつけたいのは、自己啓発本などのアップテンポな本。
普段だと楽しく読めても、気分が落ち込んだりしているときには、
「こんなことが書かれているけれど、無理だよー。そこまで頑張れないよ〜」
とつらく感じられたりすることも。
自分を省みたり、これからについて真剣に考えることをうながしてきたりする本は、今はお休みします。

また、読んでいてイライラしてくる本も避けます。
著者の主張が強い本にも要注意。

ただし、自分を優しく励ましてくれるような本は大丈夫です(*^ー^)b
「優しいなあ」とほっこり温かさを感じられる本を読むと落ち着きます。

体を動かす。

体が疲れきっているのではなく、メンタルの不調でしんどいときには、少し体を動かすときもあります。
ヨガの簡単なポーズで体を伸ばしたり、深く呼吸したりすることで、体が温まって気持ち良くなれることも。

ただし、激しい運動はしません( ̄▽ ̄)

好きなゲームをする。

私はゲームってほとんどしないのですが、「歌マクロス」というスマホゲームはときどきプレイしています。
マクロスFやマクロスΔの歌が好きなので。

歌マクロス スマホDeカルチャー

歌マクロス スマホDeカルチャー
開発元:DeNA Co., Ltd.
無料
posted withアプリーチ

意外にも、「歌マクロス」は頭を使わずプレイできることに気づきました。
歌を楽しみたいとき、シェリルさんの踊っている姿を見たいとき(笑)、気楽にプレイしています(*ゝω・*)ノ

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体がしんどいとき。

メンタルではなく、体が疲れきっているときには、ベッドに潜り込みます。
休める家事は休みます。

私の場合、睡眠導入剤を飲んでも夜よく眠れないようなタイプなので、昼間ベッドに潜り込むときに眠れなくても気にしません。
ただ横になっているだけでも楽なので、横になって休みます。

元気が出てきたら枕元に本を持ち込むこともありますが、無理して読みません。

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まとめ。休み方もいろいろあります。

メンタルがしんどいときの方が、休み方はいろいろです。
体がつらいときは横になることが多いので。

メンタルがしんどいなあというときは、楽な範囲で気分転換になることをできれば、それだけで万々歳です(・∀・)
そう思うくらい、自分を甘やかします。
また動けるようになってから、少しずつ頑張ればいいのだから。

最後に。
しんどくて頑張れない自分を責めないでくださいね。
私自身、この間のブログ記事で「自分はダメ人間だ」と書いたところ、(←この記事は削除しました……)てきめんにメンタルが落っこちましたので_| ̄|○
今は、落っこちたメンタルをよしよししながら休んでいるところです(^-^;)
自分自身を傷つけるような言葉を投げかけたらいけないのだなあと痛感しました。

ではでは。
お互いに、無理なくゆる〜く、不調時を乗り切りましょう( ^-^)_旦~~

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